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高考進行時!這份考場心理調適技巧請收下

所屬分類:學校頭條    發布時間: 2020-07-08    作者:甘肅匯得教育
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今天是2020年全國高考的第二天,有一些省份的考生隨著今天的考試結束將結束他們的高中生涯,而一些省份還要將戰線拉直710日。

良好的心態是高考制勝的重要法寶。今天,小編從心理調節和飲食兩個方面,為大家提供一些建議,希望可以幫助眾多考生在接下來的考試中緩解壓力。

心理調節篇

01.強化自信

不論考生個人情況如何,每人都有自己的優勢和不足。在考前,對于自己的缺點和不足不要過多自我責備,要多想想自己的長處和潛力,激發自信心。在現實中,如果說自信不一定能讓你成功的話,那么喪失信心就很可能會導致失敗了。

02.優化情緒

現代心理學認為,人在學習生活中,情緒扮演著十分重要的角色。在備考中,考生要學會轉移情緒,將自己的情緒調整到.佳狀態。在情緒緊張的時候,聽聽輕音樂,哼哼小調,或伸伸手,彎彎腰,扭扭身子;或漫步戶外,聽聽鳥鳴;或與同學聊聊天,講講趣事??紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。

03.自我減壓

臨考前降低心理預期目標,不要老想著一定要考上哪所學校。只要以平常心對待考試,充分發揮了自己的水平就是勝利。若把復習與考試看成一種挑戰,會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉,會以平和的心態投入;把它看成一次機會,會以積極的心態迎接。應該放平心態,把高考想象成一次難得的人生經歷就行了。

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04.自問自答

自問自答是心態自我調整的良方之一。比如,有“離考試越近,便越擔心自己能力”而憂慮的同學,不妨進行如下自我辯論。自問:這種擔心有利嗎?自答:沒有,它有百害無一利,它松懈人的斗志,轉移人的注意目標,若不及早排除,到考試以后悔之晚矣。再問:我該怎么辦呢?自答:.要緊的是對考試充滿自信,要有條不紊地組織復習,扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我辯論、自問自答的方式,相信心中的擔憂也就化解了。

05.積極暗示

考生在考前就要根據自身情況,積極暗示,自我打氣?!拔倚?,我一定行”“我潛力大”“我進步大”“我喜歡挑戰”等。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。高考進行時也要力所能及,以長補短。

06.看淡結果

在應對考試時,考生不要把問題想得太復雜和困難,不要無端地給自己預設困難,讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考看得那樣高不可攀,你學習起來、應對起來就會輕松很多。其實高考只是比較大型的測驗而已??记皯炎⒁饬性谘巯履茏龊玫?、能準備好的事情上,對于還未發生的事情不要多想,尤其是考試結果,更不能胡思亂想,杞人憂天。

07.正常作息

挑燈夜戰,以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失的。頭天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態,思維就處于抑制狀態,結果復習無效率,考試就發呆。但是考生也不能走另一極端,認為考前應大撒把,大休一周,停止復習,專門調心態,這也會適得其反??忌诳记斑€是應按原來正常的作息時間作息。

08.面帶微笑

心理學研究表明:笑與自信是相互促進的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強信心??忌诳记芭c考中微笑,內心就會自然滋長自信的體驗??紙鲇龅酵瑢W面帶微笑,打打招呼就會相互鼓勵,遇到監考老師面帶微笑,主動問好,老師也自然會向考生問好,這樣在不經意中就會消除對考場的陌生感、緊張感,從而獲得心理上的安全感。

09.面對現實

既然參加大型考試任何人都有一點緊張,那就面對現實,坦然面對考試。當你進入考場感到有些緊張時,不要過分在意,不妨提醒自己,這是完全正常的,相信緊張很快就會過去。

10.保持平常

家長們會盡自己.大努力做好考生們的后勤工作,而考生們自己需要做的,就是保證足夠的睡眠、不要出現傷風感冒類的影響考試狀態的健康意外就好了。但需要注意的是不要過分自我保護,沒啥大不了的。盡量保持一顆平常心,無論你將來遇到什么樣的順境或逆境,都能泰然處之。

減壓食物篇

1.杏仁

當身處一片混亂中的你快要抓狂時,先抓一大把杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E,一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,有助于你面對異常糟糕的事件,每天吃一些杏仁可有效減壓。

2.開心果

壓力來襲時,開心果能防止心跳過快。..表示,面對壓力時,由于應激反應,心血管會立即做出反應。壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。..在研究中發現,每天吃一把開心果能夠降低血壓,減輕心臟負擔。

3.菠菜

鎂有平復情緒的作用,這種礦物質有助于降低壓力,使你保持相對放松的狀態。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%,下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代卷心菜。

4.芹菜

精神壓力是萬病之根源,為了保持健康的身心,應該盡量消除精神壓力。為達到這一目的,應多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈,穩定神經。

5.鮮棗

鮮棗中含有大量維生素C,能夠協助分泌腎上腺皮質素??蓜e小看這種激素,人面臨壓力時,會自動分泌腎上腺皮質素,以應付環境挑戰,因此,緩解壓力可每天吃35顆鮮棗。

6.雞蛋

身體沒有任何異常出現,但就是打不起精神,無法集中學習時,.好攝取適當的蛋白質。研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物,促進神經傳輸物質的活動,使你恢復精神。

7.薄荷糖

隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖,薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中注意力,提起精神的目的。

8.蜂蜜

人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現頭痛癥狀,能減輕頭痛癥狀的食物是蜂蜜。平時就該經常吃蜂蜜。蜂蜜對各種頭痛都很有效,出現頭痛現象后吃一勺蜂蜜,過30分鐘后你就會驚奇地發現頭痛消失了。

除了多吃以上推薦的10種減壓食物外,還可多吃其他維生素C含量豐富的食物,如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。

經驗之談

以下是一些網友給考生的建議,希望有所幫助:

@L妍純:

考前、考中我們宿舍幾個人還是按照以往的作息,不過每天的學習任務會稍微輕一些。有時間的話大家會一起聊聊天,拍拍照,都是以后寶貴的回憶呢!

@林小柒-m

考中進行時就不用題海戰術了,恰當地做點兒,保持手感就好了。

@Sxdd

考前、考中千萬不要吃以前沒吃過的東西,也千萬不要喝冰涼的東西……要不然一邊過敏一邊發燒一邊做題可不是什么輕松的事情,說起來都是淚啊……

無論昨天考得怎么樣,忘記昨日,重新開始。如何讓自己在考試中,把自己十幾年的知識積累好好發揮出來,是每位考生都需要面對的考驗。如何讓自己通過幾天的考試,寫好人生.后的一張答卷,充分地展示自我,是每個考生都必須面對的。

面對考驗自然壓力倍增,我們為大家準備“高考過來人”的.后一日注意事項,為考生和家長備一份“安神劑”,在.后關頭,將高考這一步走穩走好。

考生不要給自己過度的壓力
在情緒上盡量保持平靜,可以進行適當的運動和娛樂,比如看電視聽聽音樂,舒緩一下緊張的情緒。在運動上,忌諱劇烈運動如打籃球,避免肌肉疲勞影響考試發揮。

晚上不要提前睡覺,平時幾點睡就幾點睡,違反生物鐘反而影響正常作息。家長需要心平氣做好.后的堅強后盾

很多家長這個時候比孩子更緊張,但家長再緊張也要注意控制情緒,要對自己的孩子有信心,沒必要事事過問。

飲食方面,家長還是要注意食物的合理搭配,.后一天不要暴飲暴食,還是以易消化為原則,盡量避免吃刺激性食品,以免刺激腸胃??忌绻霈F食欲下降的問題,可多食用一些富含維生素和礦物質的雜糧、豆類。還要多吃水果和蔬菜,不僅可以幫助消化,增進食欲,補充水分,可以起到防暑的作用。

總之,有壓力必有彈力,而“天行健,君子以自強不息”。不要懷疑,相信自己,你一定可以驕傲的走出考場。這是一場與你自己的較量,愿你以渺小啟程,以偉大結束!

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